धूम्रपान: क्यों छोड़ना चाहिए और कैसे शुरू करें?

धूम्रपान की आदत ने बहुत से लोगों को फ़ँसा रखा है, लेकिन असल में यह आपके दिमाग़ और शरीर दोनों के लिए ज़हरीला है। अगर आप भी सोच रहे हैं कि कब छोड़ें, तो पढ़िए ये आसान टिप्स और जानिए किन कारणों से धूम्रपान आपके लिये खतरनाक है।

धूम्रपान से शरीर पर पड़ते असर

सिर्फ एक सिगरेट में 7000 से अधिक रासायनिक पदार्थ होते हैं, जिनमें निकोटीन, टार, कार्बन मोनोऑक्साइड शामिल हैं। ये सब मिलकर फेफ़ड़े, दिल, दिमाग़ और यहाँ तक कि त्वचा को भी नुकसान पहुंचाते हैं। धूम्रपान करने वाले में कैंसर, एस्थमा, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का जोखिम 2‑3 गुना अधिक रहता है।

अगर आप गर्भवती हैं या बच्चे के आसपास हैं, तो धूम्रपान से सिगरेट के धुएँ में मौजूद खतरनाक कण आपके बचे हुए को भी प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए बिनधूम्र वातावरण बनाना सबके लिये फायदेमंद है।

धूम्रपान छोड़ने के आसान तरीके

1. छोटा लक्ष्य रखें – एक दिन में सिर्फ एक सिगरेट कम करने से शुरू करें। धीरे‑धीरे पूरी आदत छोड़ें।

2. निकोटीन रिप्लेसमेंट – गम, पैच या इन्हेलर से निकोटीन की लत को कम करें, जिससे Withdrawal का झंझट घटे।

3. समर्थन समूह – ऑनलाइन या ऑफलाइन समूहों में जुड़ें, जहाँ लोग अपने अनुभव शेयर करते हैं और एक‑दूसरे को मोटीवेट करते हैं।

4. भौतिक बदलाव – धूम्रपान करने वाली जगहों से दूरी बनाएँ, जैसे बार या दोस्त के घर जहाँ अक्सर सिगरेट मिलती है।

5. ध्यान और व्यायाम – स्ट्रेस को कम करने के लिए योग, चलना या मेडिटेशन अपनाएँ; यह Cravings को दूर रखने में मदद करता है।

धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं, पर सही प्लान और थोडा इरादा रख कर आप इसे कर सकते हैं। सरकार ने भी कई नियम बनाये हैं – सार्वजनिक जगहों पर धूम्रपान प्रतिबंधित, सिगरेट पर चेतावनी लेबल, तथा विक्रय पर उम्र सीमा। इन नियमों का पालन करके आप ना सिर्फ खुद को सुरक्षित रखेंगे, बल्कि दूसरों को भी धूम्रपान से बचा पाएँगे।

अगर आप अभी भी सोच रहे हैं, तो याद रखें कि हर दिन धूम्रपान न करने से आपके शरीर को फिर से स्वस्थ होने का मौका मिलता है। छोटा कदम आप जैसे ही लेंगे, तो बड़ी जीत आपका इंतजार कर रही होगी।